눈을 건강하게 만들어주는 음식

요즘 컴퓨터와 스마트폰의 활용이 점차 늘고,  밤늦게까지 유튜브를 시청하는 등 눈 건강에 좋지 않은 행동들을 많이 한다. 지금은 괜찮을지 몰라도 중년이 되면 예전과 다르다는 것을 느낄 것입니다.

그러니 지금부터 눈 건강을 관리해야 중년이 되었을 때 건강한 눈을 유지할 수 있을 것입니다. 눈을 위한 좋은 습관을 들이는 방법도 있지만 가볍게 눈 건강에 좋은 음식들로 눈 건강을 관리해보시는 것을 추천드립니다.

 

눈을 건강하게 만들어주는 음식

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1. 당근

당근의 풍부한 비타민 A는 시력유지와 세포의 성장 및 발달에 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 당근에는 루테인 등 항산화 성분이 풍부하여 눈 건강에 좋은 음식입니다.

 

2. 고구마 

겨울철 맛있는 간식거리 고구마도 눈을 건강하게 해 줍니다. 베타카로틴과 안토시아닌 등의 항산화 물질이 몸에 나쁜 활성산소를 제거해줘서 눈을 건강하게 해 준다고 합니다.

 

3. 계란 노른자 

노른자에는 루테인과 제아잔틴이라는 성분이 들어있는데 이 성분들이 항산화 기능을 해 자외선등으로부터 눈을 보호해줍니다. 또 비타민 A도 많아 시력유지에 좋고 노화 속도도 늦춰줍니다. 

노른자는 열을 가하면 눈 건강에 좋은 성분들이 손상되기 때문에 되도록 날달걀을 드시는 것을 추천합니다. 날달걀이 싫으신 분은 반숙도 좋습니다

 

4. 시금치

시금치에는 눈 건강에 좋은 성분인 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴, 비타민A가 풍부해 눈 건강에 더할 나위 없이 좋습니다. 특히 비타민A는 채소 중 가장 많다고 합니다. 

시금치를 기름에 볶아 참깨를 뿌려먹는 것을 추천합니다.

 

5. 블루베리

블루베리의 안토시아닌 성분은 천연 항산화 성분으로 유명합니다. 안토시아닌은 눈 속 모세혈관의 혈액순환을 도와 눈의 피로와 노화를 억제해줍니다. 별다른 조리 없이 깨끗이 씻어 간편하게 드셔도 맛있습니다. 간편하게 맛과 건강을 다 챙기고 싶다면 블루베리를 강력하게 추천합니다.

 

6. 양파

양파 껍질에는 퀘세틴이라는 항산화 작용을 하는 성분이 들어있는데 혈액순환을 원활하게 하고 콜레스테롤 농도도 감소시켜준다고 합니다. 또 양파에는 글루타티온이라는 성분도 들어있는데 글루타티온은 백내장 등 각종 눈 질환의 예방에 효과적이라고 합니다.

양파는 많은 음식 재료로 사용되니 평소 양파를 싫어하시는 (편식하는)분들은 눈 건강을 위해서라도 참고 드시는 것을 권합니다.