깊은 숙면을 위해 필요한 4가지 습관

요즘 학생, 직장인들이 불면증을 많이 가지고 있다고 합니다. 불면증은 잠을 제대로 자지 못하고 깊은 수면을 취하지 못하는 증상을 말하는데 보통 스트레스가 주원인이라고 생각한다.  하지만 사실 다양한 원인이 불명증을 유발하고 있다고 합니다. 깊은 잠을 자야 하루를 효율적으로 살 수 있습니다

그럼 이번엔 불면증을 갖고 계신 분들을 위해 영국일 간 가디언의 "숙면을 위해 필요한 습관"을 알아보겠습니다.

 

숙면을 위해 필요한 4가지 습관 

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1. 저녁식사 일찍 하기

요즘 현대인들은 쉼 없이 먹는다. 이는 정말 좋지 않은 습관이다. 저녁은 되도록 일찍 먹고 수면을 취하기 두 시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 그래야 자는 동안 위와 두뇌가 제대로 휴식을 취할 수 있다

 

2.  생체리듬 

제대로 된 숙면을 취하기 위해 생체리듬을 중요시해야 한다. 매일 정해진 시간에 잠에 들고 정해진 시간에 일어나야 한다는 것이다. 3개월 정도 정해진 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 수면사이클이 만들어져 가장 적절한 시점에 눈을 뜨게 된다고 한다. 그러면 이전과 다른 개운한 하루를 보낼 수 있을 것이다.

 

3. 일에서 벗어나기

숙면을 취하기 한 시간 전까지는 할 일을 마무리해야 편안 마음으로 잘 수 있을 것입니다. 또 업무에서 완전히 벗어나기 위해 잠들기 1시간 전부터 이메일 혹은 업무연락을 꺼놔야 합니다. 

 

4. 침실 정돈하기

침실의 침대는 오로지 자는 공간으로 분리해야 합니다. 침대에서 업무를 하거나, 책을 읽거나, 텔레비전을 보거나 간식을 먹는 행위는 좋지 않습니다. 주의를 끄는 물건들을 모두 치우고 침실 전체를 깔끔하고 심플하게 정돈하면 깊은 숙면을 취할 수 있을 것입니다.