불면증에 좋은 잠 잘 오게 하는 음식 4가지

현대인들은 스트레스, 불안, 정신질환, 과로 등으로 불면증에 시달리고 있습니다. 불면증은 잠자는 시간의 양이 아닌 수면의 질로 판단하는데요. 같은 시간을 자도 만족감이 떨어지는 증상이 1개월 이상 지속되는 것을 말합니다. 그래서 이번 시간에는 불면증 혹은 밤에 잠을 잘 자지 못하는 분들을 위해 잠 잘 오게 하는 음식 4가지를 소개해드리려 합니다.

 

불면증에 좋은 잠 잘 오게 하는 음식 4가지

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1. 바나나

 

바나나는 소화가 잘 되어 늦은 밤 허기가 질 때 섭취하여도 좋고 흥분을 억제하는 마그네슘, 트립토판, 비타민b가 포함되어 있어 잠을 잘 잘 수 있게 도와줍니다. 우유와 함께 섭취하면 숙면 최고의 궁합이라 고도한다고 하니 우유와 함께 섭취해보세요.

 

2. 우유

 

자기 전 따뜻한 우유는 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판 성분이 들어있어 깊은 수면에 도움을 줍니다. 우유 자체도 수면에 도움을 주지만 따뜻한 음식은 몸의 온도를 상승시켜 더 깊은 잠을 잘 수 있게 도와준다고 합니다. (우유 알레르기가 있는 분들은 제외)

 

3. 체리

 

멜라토닌은 뇌에서 분비되며 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 기능을 하는데 체리는 멜라토닌 호르몬을 가지고 있어 잠이 잘 오게 도와줍니다. 멜라토닌은 오후 8시부터 분비된다고 하니 피로가 많이 누적되어 있다면 이 점을 꼭 참고하셔서 일찍 잠자는 것을 권합니다. 

 

4. 상추

 

상추의 잎줄기를 꺾으면 나오는 흰 액체에는 락투세린과 락투신이라는 멜라토닌과 비슷한 성분이 있는데 이 성분은 소화가 되면 30분 이내에 뇌의 수면 중추에 작용해 안정을 시켜줘 수면에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

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