성장기 아이들에게 좋은 음식 (자녀를 둔 부모가 꼭 알아야 하는 정보)

쑥쑥 자라나는 성장기의 아이를 둔 부모들이라면 아이에게 올바른 생활습관과 균형 잡힌 식사를 제공하고 싶어 합니다. 오늘은 성장기 아이들이 건강하고 무럭무럭 자라게 도와주는 음식들을 소개해드리려고 합니다.

 

성장기 아이들에게 좋은 음식

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1. 우유

 

우유의 단백질과 칼슘 등은 성장기 아이들의 뼈와 근육을 건강하게 만드는데 도움을 주어 성장기 아이들에게 먹이면 좋은 음식입니다. 하지만 우유는 알레르기를 유발할 수도 있는 식품이니 아이가 알레르기가 일어나는 등 맞지 않는 반응을 보인다면 쌀음료나 두유로 대체하여 먹이시면 좋습니다.

 

 

2. 고등어

 

등 푸른 생선 고등어에는 불포화 지방, DHA, EPA가 풍부해 아이 두뇌발달 도움을 주고 다량의 칼슘을 함유하고 있어 성장기 아이 뼈를 구성하는데 도움을 줍니다. 단, 아이가 생선 알레르기가 있다면 피해야 합니다.

 

3. 시금치

 

무기질과 비타민이 풍부한 시금치는 비타민A, C와 칼륨, 칼슘을 많이 함유하고 있어 성장기 아이들의 위장 정화, 빈혈에 도움을 주는 좋은 식품입니다.

 

4. 미역

 

미역은 요오드와 칼슘이 풍부해 뼈의 성장에 도움을 주고 수용성 식이섬유인 알긴산이 풍부해 변비해소에도 도움이 됩니다

 

5. 소고기

 

소고기는 대표적인 동물성 단백질입니다. 성장기 아이들에게 동물성 단백질은 매우 중요한데 적은 양으로도 성장기에 필요한 필수 아미노산을 다 소화하고 흡수시킬 수 있습니다.

 

6. 밤

 

밤은 단백질과 무기질이 풍부해 키 성장에 도움을 주고 위장과 대장의 기능을 도와줍니다. 한창 성장기가 진행 중인 아이들 뿐만 아니라 기운이 없거나 힘이 부족한 아이들에게도 도움을 주는 식품입니다. 

 

7. 두부

 

두부에는 콜레스테롤을 낮춰주며 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 뿐만 아니라 두부의 콜린 성분이 아이들의 뇌 활동에 도움을 줘 운동기능과 정신기능을 활성화해줍니다. 

 

 

 

 

 

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