만성피로 이겨내는 방법

만성피로는 기운이 없고, 하는 일에 집중이 안되고 , 침대에서 몸을 움직이기 싫을 정도로 피곤하게 만든다. "어떻게 해야 만성피로를 이겨낼 수 있을까?" 이 주제에 대해 '코메디닷컴'과 '더가디언닷컴'등의 자료를 통해 알아보았습니다

 

 

 

만성피로 이겨내는 방법

 

•  숙면 규칙 세우기

 

당연한 이야기이지만 밤에 잠을 잘자면 낮에 피곤할 확률이 낮다. 깊은 숙면으로 피로를 회복하기 위해 숙면을 위해 규칙을 세워야 한다.  술과 담배, 카페인을 멀리해야 하는 것은 기본이고, 한밤중에 피자, 치킨 등 과한 포만감을 주는 음식을 먹는 습관도 버려야 한다. 너무 허기가 지다면 따뜻한 우유나 캐모마일 차를 마시며 독서하는 것을 추천한다.

 

 

 

• 휴대폰 멀리하기

 

숙면에 취하기 전, 숙면을 취하다가 도중에 깼을 때 휴대폰을 보는 습관이 있다면 다시 잠을 청하는데 방해가 됩니다. 침실에 휴대폰은 가급적 들이지 않는 것이 좋다. 알람이나 비상연락을 대비해야 한다면 손이 닿지 않을 정도로 멀찍이 두는 것이 좋다.

 

 

 

• 피로한 원인 파악하기

 

자신이 피로한 이유, 자신의 몸 상태를 정확히 파악하는 것만으로 만성피로를 해결할 수 있다.  지금 피로한 상태가 일시적으로 충분한 숙면을 취하지 못해 졸린 현상인지, 어떠한 이유로 인해 피곤한 것인지 파악해야 한다. 단순히 졸림으로 인한 현상이라면 충분한 수면을 취하면 되고, 피곤하여 짜증 나고, 기운 없고, 집중력이 떨어진다면 원인이 스트레스인지, 호르몬 불균형 인지 살펴야 한다.

 

 

 

• 30분 일찍 자기

 

전문가들은 " 매일 30분 더 자는 것이 커다란 변화를 만든다 한 달 동안 꾸준히 실천한다면 몸으로 바로 느낄 수 있을 것이다"라고 말했다