허벅지 운동해야 하는 이유

운동을 하시는 분들이 항상 하체 특히 허벅지가 중요하다고 말합니다. 왜 그런 걸까요?

이러한 궁금증을 해결하기 위해 오늘은 왜 허벅지 운동을 해야 하며 어떤 운동과 영양소가 튼실한 허벅지를 만드는데 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

허벅지 운동해야 하는 이유

 

1. 당뇨 예방

허벅지 근육은 당을 흡수해 혈당 수치를 조절하는 역할을 하기 때문에 허벅지 근육이 발달해있으면 근육 속에 당을 저장할 수 있어 혈당이 급격하게 올라가지 않아 당뇨를 예방할 수 있고 배에 살이 찌지 않는다는 장점도 있습니다.

 

2. 혈관 질환 예방

허벅지 근육이 발달하면 허벅지 근육이 체내 불필요한 지방과 노폐물을 흡수하여 열량으로 태워 혈관에 노폐물이 축적되지 않게 하는데 이는 뇌졸중 등의 혈관 질환을 예방한 다 고합니다.

 

3. 정력 강화

허벅지 근육이 증가하면 하체 모세혈관도 함께 증가하게 되는데 이는 성기의 혈액순환을 원활하게 하여 남성호르몬 분비를 증가시킨다고 합니다. 

 

4. 뼈와 관절 보호

허벅지 운동을 꾸준히 하면 관절과 뼈를 보호해줘 척추 건강에 도움을 줍니다. 하지만 허벅지 근육이 약해지게 되면 고관절, 무릎관절의 정렬이 틀어져 허리와 발목에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

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허벅지 근육 강화 운동

 

• 런지

허벅지 근육을 가장 많이 강화해주는 운동 중 하나로 허벅지뿐만 아니라 코어, 엉덩이, 종아리까지 강화해주는 운동이다.

 

• 레그 익스텐션

효과적으로 앞 허벅지를 만들 수 있는 운동으로 자세가 매우 중요한 운동이니 운동을 잘하는 친구나 트레이너분들에게 배우는 것을 권합니다.

 

• 사이클

무릎에 부담이 가지 않고 허벅지 근육을 강화하기 좋은 운동으로 실내 실외 가리지 않고 어디서든 운동할 수 있다는 장점이 있다. (단, 본인에게 맞는 안장 높이로 조절하는 것을 잊지 말자)

 

• 계단 오르기

일상에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동으로 바른 자세로 계단을 올라가야 무릎에 부담 없이 허벅지를 근육을 강화할 수 있습니다. 무릎이 아닌 엉덩이 힘으로 올라갈 수 있게 엉덩이에 힘이 들어가는지 집중해야 합니다.

(계단을 내려가는 것은 무릎에 좋지 않으니 엘리베이터를 이용하는 것을 권합니다.)

 

 

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