반응형 숙면3 불면증에 좋은 잠 잘 오게 하는 음식 4가지 현대인들은 스트레스, 불안, 정신질환, 과로 등으로 불면증에 시달리고 있습니다. 불면증은 잠자는 시간의 양이 아닌 수면의 질로 판단하는데요. 같은 시간을 자도 만족감이 떨어지는 증상이 1개월 이상 지속되는 것을 말합니다. 그래서 이번 시간에는 불면증 혹은 밤에 잠을 잘 자지 못하는 분들을 위해 잠 잘 오게 하는 음식 4가지를 소개해드리려 합니다. 불면증에 좋은 잠 잘 오게 하는 음식 4가지 1. 바나나 바나나는 소화가 잘 되어 늦은 밤 허기가 질 때 섭취하여도 좋고 흥분을 억제하는 마그네슘, 트립토판, 비타민b가 포함되어 있어 잠을 잘 잘 수 있게 도와줍니다. 우유와 함께 섭취하면 숙면 최고의 궁합이라 고도한다고 하니 우유와 함께 섭취해보세요. 2. 우유 자기 전 따뜻한 우유는 멜라토닌 생성에 필요한 트.. 2021. 12. 24. 깊은 숙면을 위해 필요한 4가지 습관 요즘 학생, 직장인들이 불면증을 많이 가지고 있다고 합니다. 불면증은 잠을 제대로 자지 못하고 깊은 수면을 취하지 못하는 증상을 말하는데 보통 스트레스가 주원인이라고 생각한다. 하지만 사실 다양한 원인이 불명증을 유발하고 있다고 합니다. 깊은 잠을 자야 하루를 효율적으로 살 수 있습니다 그럼 이번엔 불면증을 갖고 계신 분들을 위해 영국일 간 가디언의 "숙면을 위해 필요한 습관"을 알아보겠습니다. 숙면을 위해 필요한 4가지 습관 1. 저녁식사 일찍 하기 요즘 현대인들은 쉼 없이 먹는다. 이는 정말 좋지 않은 습관이다. 저녁은 되도록 일찍 먹고 수면을 취하기 두 시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 그래야 자는 동안 위와 두뇌가 제대로 휴식을 취할 수 있다 2. 생체리듬 제대로 된 숙면을 취하기 위해.. 2021. 11. 8. 만성피로 이겨내는 방법 만성피로는 기운이 없고, 하는 일에 집중이 안되고 , 침대에서 몸을 움직이기 싫을 정도로 피곤하게 만든다. "어떻게 해야 만성피로를 이겨낼 수 있을까?" 이 주제에 대해 '코메디닷컴'과 '더가디언닷컴'등의 자료를 통해 알아보았습니다 만성피로 이겨내는 방법 숙면 규칙 세우기 당연한 이야기이지만 밤에 잠을 잘자면 낮에 피곤할 확률이 낮다. 깊은 숙면으로 피로를 회복하기 위해 숙면을 위해 규칙을 세워야 한다. 술과 담배, 카페인을 멀리해야 하는 것은 기본이고, 한밤중에 피자, 치킨 등 과한 포만감을 주는 음식을 먹는 습관도 버려야 한다. 너무 허기가 지다면 따뜻한 우유나 캐모마일 차를 마시며 독서하는 것을 추천한다. 휴대폰 멀리하기 숙면에 취하기 전, 숙면을 취하다가 도중에 깼을 때 휴대폰을 보는 습관이 있다.. 2021. 10. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형